投球動作は、肘のMCL（尺側側副靭帯）に大きな負荷（外反ストレス）をかけます。 MCL損傷の外科的処置としては、トミージョン手術が、よく知られています。 この手術は通常、長掌筋腱か足底筋腱を移植してMCLを再建します。 MCLの損傷を予防する為の最善策は…

前屈時の腰痛【太もも裏の硬さが原因の場合】の特徴。 ・前屈動作の最初から股関節が屈曲する。・上部腰椎や胸椎の屈曲は少なく、下位の腰椎のみで屈曲が起こる。・骨盤が、ほぼ前傾しない。 ◇屈曲の起こっているレベルの腰椎では椎間板後方の開きが大きく、…

平背（フラットバック）は、背骨のカーブが少なく真っ直ぐな姿勢です。 一見、背筋が真っ直ぐで美しい姿勢に見えます。 【側方から見た時、理想的な脊柱は ゆるやかなＳ字カーブです】 この姿勢は、腰部の椎間板後方が引き伸ばされるストレスを受けやすいの…

膝蓋骨が内側を向いている内股タイプのO脚改善概要 ◇ストレッチ部位:股関節内旋筋群（大腿筋膜張筋・小殿筋など）・大腿四頭筋・長、短指伸筋・第３腓骨筋・長、短腓骨筋 ◇トレーニング部位:股関節外旋筋群（梨状筋・大腿方形筋など）・後脛骨筋・膝窩筋・長…

姿勢が左右対称である事のメリット。 ①重力に対して、最も小さいエネルギー（モーメントが小さい）で立位を維持する事が出来る。身体に対する負荷が少ないという事です。 ②美しく見える「左右対称である事が、人の美的判断の重要な要素」である事は各種研究…

５８歳女性のクライアントさんから腰痛で困っているという ご相談を頂きました。 整形外科で、「腰椎４番の無分離すべり症」という診断を頂いています。 無分離すべり症は、分離すべり症とは異なり椎間板の変性でおこります。＊変性とは、組織や細胞の性質が…

【症例】右下肢（大腿と下腿の後面）の強い痛みとしびれ。 病院の診断は坐骨神経痛。 姿勢は体幹の回旋（ねじれ）が強く、骨盤前傾、右下肢内旋。 姿勢と坐骨神経痛との関連を考察すると、梨状筋の過伸展による影響が疑われます。 梨状筋は緊張だけでなく、…

第３の「てこ」は、力点が支点と作用点の間にある「てこ」です。 力には不利ですが、運動の速さは有利です。 人体では、遠位セグメントを回旋させる筋は、ほとんどが第３の「てこ」のシステムの一部です。 肘関節の屈曲を例にすると 支点：肘関節 力点：上腕…

第２の「てこ」は、支点と力点の間に作用点（荷重点）がある「てこ」です。 棒を支点にして大きな岩を動かそうとする時が、この状態です。 人体での 第２の「てこ」は、外部の運動力に対して偏心的に接触する筋、又は遠位が固定している時に近位セグメントに…

第１の「てこ」は、支点が作用点と力点の間にある「てこ」で、シーソーが良い例です。 シーソーは４つの力を受けています。 「人Ａの接触」「人Ｂの接触」「楔の接触」「重力の接触」です。第１の「てこ」のシステムは、２つの合力が軸の片側に その軸から離…

人体は、「てこ」のシステムの集合体です。 「てこ」は、小さい力を大きい力に変えたり、小さい距離を大きい距離に変える働きがあって、支点を中心に回転させることによって、円運動が起こります。 人体の直線的な動きや、曲線の動きも 分解すれば大小の円運…

スウェイバック姿勢の腰椎分離すべり症の特徴は、運動中に痛みが出る事が少なく、運動終了後に腰痛が出る事です。 腰の負担を軽減し、分離症による痛みを回避する（特に腰部伸展を避ける）姿勢として、スウェイバック姿勢を再構築していますので、運動中に痛…

腰椎分離すべり症の典型的な姿勢は、骨盤前傾・腰椎過前彎です。 腰椎に強い負担がかかる姿勢です。 稀に、スウェイバック姿勢で腰椎分離すべり症の方がいます。 スウェイバック姿勢は、腰椎のストレスが小さい姿勢なので、分離すべり症の痛みを回避する為に…

◇立位で腰痛あり、膝を曲げると消失 ◇背臥位（仰向け）で腰痛あり、膝を曲げると消失 ◇腰痛でお悩みの方で、上記特徴に該当する方は、骨盤前傾 腰椎前彎の可能性が高いです。 このタイプは腸腰筋の柔軟性低下がある事が多いので、腸腰筋のストレッチで痛みを…

立ち仕事が多い方からのご相談。 ◇立っていると腰に強い痛みがある、座っていると痛み無し。 ◇ポイントになる立位座位の違いから、股関節の伸展屈曲の影響と予想できます。 立位「股関節伸展」で、腰部にストレスを与える可能性が高いのは腸腰筋です。 腸腰…

【症例】膝の外側の痛み「サッカー選手」 ◇立位及び背臥位（あお向け）で膝を伸ばせない状態で、無理に伸ばそうとすると激痛。 ◇座位では、ひざの伸展が痛みなく可能。 ◇このケースのポイントは、股関節の屈曲と伸展の違いですので、大腿筋膜張筋の関与が疑…

膝に痛みがあり、腰椎後彎・骨盤後傾姿勢の方は、膝関節伸展モーメントを減らし、膝関節の負担を減らす事を検討する必要があります。 この姿勢パターンで膝痛の方は、 ◇腰椎伸展・ハムストリングスのストレッチ。 ◇腸腰筋・内側広筋の強化。 で改善が期待で…

腰椎後彎・骨盤後傾は、重心が後ろ（背中側）にあるため、ひざ関節伸展モーメントが非常に大きく、ひざ関節に大きな負担がかかる姿勢です。 更に、骨盤後傾の運動連鎖で、ひざ関節 屈曲－内反－内旋 となり、ひざへの負荷を強くします。 ひざ痛で悩んでいる…

「骨盤の前方移動」いわゆる「スウェイバック姿勢」の典型的なパターンは、外腹斜筋と腸腰筋の弱化、ハムストリングスの柔軟性低下です。 このパターンの場合、外腹斜筋と腸腰筋のエクササイズ、ハムストリングスのストレッチで改善が期待できます。

アキレス腱炎の診断を受けている方は、「骨盤の前方移動」いわゆる「スウェイバック姿勢」が多いです。 この姿勢タイプは、足関節の伸展（底屈）モーメントが大きくなりすぎ、アキレス腱に負担がかかる典型的な姿勢です。 骨盤を後方に戻す事で、アキレス腱…

骨盤後傾とオスグッド。 骨盤後傾は、大腿四頭筋が過伸張する傾向があります。 その為、膝屈曲可動域減少や膝の下部に負荷をかける可能性が高いです。 このケースは、大腿四頭筋ではなく、ハムストリングスをストレッチすることで大腿四頭筋の過伸張やオスグ…

オスグッドにおける大腿四頭筋柔軟性低下の原因は、大腿四頭筋の短縮か過伸張（伸ばされすぎ）の主に二つです。 一般的には、オスグッドには大腿四頭筋のストレッチですが、現場では大腿四頭筋の短縮、すなわち大腿四頭筋のストレッチが適応になるケースは案…

オスグッドの人の膝関節可動域を測定すると、多くの場合、屈曲可動域が減少しています。 膝屈曲可動域の減少は、大腿四頭筋（太もも前）の柔軟性低下によるものです。 その原因は、1:大腿四頭筋の短縮 2:大腿四頭筋が過伸張（伸ばされすぎ）して緊張している…

大腿筋膜張筋が柔軟性を失うと、骨盤の前傾（両側短縮の場合）や骨盤の傾斜（片側短縮の場合）を引き起こします。 大腿筋膜張筋のストレッチは、股関節を内転（骨盤側方傾斜に伴う）伸展（骨盤後傾に伴う）外旋ですので、爪先を少し外側に開いて、その脚で片…

仙腸関節については2000年以上論争があり、Colachisら、Millerら、Sturesson、Smidtら など数多くの文献が発表されています。 研究結果に多少違いはあるものの、動きはわずかです。 恥骨結合、仙腸関節共に動き自体わずかで、骨盤が、肉眼で判るほど開くこと…

「私の骨盤開いてますか？」この質問は、非常に答えにくいです。 「骨盤が開く」の定義がはっきりしていないからです。 骨盤で可動性がある部分は、恥骨結合と仙腸関節です。 この2箇所が開くことを「骨盤が開く」と定義するなら、そもそも、肉眼で判るほど…

姿勢の歪みは、ある程度までは機能的に有利に働く要素がありますが、度を超えると筋肉・関節を痛める原因になります。 姿勢を改善する時に、「何が何でも真っ直ぐまで戻す」と、機能的に有利な部分を消してしまう事になるので、ライフスタイルに有利に働く歪…

姿勢の歪みが度を超えると、 関節では【運動軸に異常が出て、関節を痛める / 関節モーメントが増大し、関節の負荷が増える】 筋肉では 【伸張性の筋力低下 / 適応性の筋短縮 / 防御性の筋スパズム 】 などの問題が出ます。

仕事趣味スポーツなど各個人のライフスタイルに応じて、筋肉や関節可動域はカスタマイズされ、その人にとって機能的で効率の良い身体が作られていきます。 カスタマイズは、機能的に有利に働きますが、度を超えると姿勢の歪みの原因の一つになり、身体に負荷…

姿勢とは、「身体各部位の相対的位置関係」のことで、簡単に言うと各パーツの配置です。 福笑いは、各パーツは同じでも配置によって顔が随分変化します。 姿勢も同じで、各部位がどのような位置に配置されているかによって個人の姿勢が決定されます。この配…